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高效跑者的8个习惯(三):找人陪跑 注意健康饮食

【发表时间:2020-03-26 04:20:24 来源:】
资料图。资料图。

  如果你想成为最好的选手——无论是打破个人纪录、完成新距离挑战还是更好地减掉额外的体重——那么你该做的最好的事情之一就是让自己养成高效成功跑者的习惯!今天,我们继续给大家介绍一些有效率且积极性高的跑者的基本习惯。

  6、和别人一起跑

  也许对你成功(不仅是跑步,而是包含你生活中一切其他事情在内)影响最大的事是与你有联系的社会圈子。

  保持跑步习惯的最好方法之一就是和其他的人一起跑步——最好是你希望他在周围的人(比如你的男神女神之类的)。

  毕竟,近朱者赤近墨者黑嘛!

  甚至研究也得出了类似的结论。根据发表在《行为医学社会》杂志上的一项研究指出,跟独自训练的人相比,与其他人一起训练的人更容易坚持他们的训练计划。

  不仅如此,和他人一起跑步还可以帮你建立一个支持系统——它将成为创造长期健康和健身成功的关键因素。

  因此,尽你所能来建立和拓展你的跑步圈子。可能是个跑者在线论坛,也可能是个当地跑步训练组,或者只是一群跑步伙伴或搭档。

  7、健康饮食

  毫无疑问,健康饮食至关重要,无论你是不是跑者。

  而且事实上,即使你能夜以继日跑步,你也永远无法摆脱不健康饮食的影响。

  因此,建立和保持终身健康的饮食习惯吧!当然,这说来容易做来难。说实话,改变饮食是很难的。但那其实也不是什么高深的事。

  下面是实践建立健康饮食习惯的一些主要内容:

  何时吃

  跑前、跑中和跑后所吃的东西直接影响你的表现和训练效果。

  因此,必须注意,最好是在每次训练前1-2小时吃少量易于消化的食物,要选择富含碳水化合物的东西,并确保你在整个跑步过程中能提供充足的能量消耗。此外,跑后要立即补给。

  吃什么

  注意:适当的饮食是为你提供补给,而不是塞满你的肚子。

  因此,食物选择的质量是你的最终衡量标准。所以,一定要吃大量的蔬菜、水果、精肉蛋白、健康脂肪,并且摒弃那些垃圾食品。你懂的。

  怎么吃

  你吃的方式也是这个饮食方程中重要的一部分。

  这里有些帮你正确饮食并使每餐发挥最大功效的关键习惯:

  ·一天中频繁进餐——目标是每3-4小时至少吃5顿迷你餐(这更易于你跑前跑后的进餐)。

  ·安排你一周的饮食——一般来说在周六晚上都准备好。放置好,忘掉它。

  ·吃东西时不要分心——关掉电视、智能手机,停止工作,把心思都放在你的嘴上。

  ·不要边走边吃。相反,你要坐着吃饭,最好还是在桌边。

  ·慢慢来。细嚼慢咽,仔细品尝每一口食物的美味。

  ·用饮食日记来记录你每天的卡路里摄入量。

  8、多喝水

  充足补水是任何训练计划的重要组成部分。如你所知,水对几乎每项身体功能都起着至关重要的作用。这是必须反复强调的事。

  因此,强烈建议养成每天大量饮水的习惯;不是咖啡,不是冰茶,而且绝对不是苏打饮料或其它含糖饮料。

  目标是每天至少喝36盎司水——这相当于每天喝6杯6盎司的水。如果你觉得有需要,那还可以喝更多。

  只要记住保持水分至关重要就好了,但喝得更多不总是更好。事实上,喝太多水会伤害你的胃,甚至可能引起低血钠症。

  要聪明地喝水,知道要喝多少,何时已足够。

  何时就足够了呢?

  衡量你的补水程度,看你的小便即可。如果整天都非常清澈干净,那就是喝得合适。如果总是苍白的或黄色的,那就是你喝没喝够水的迹象。(完)

  (新浪跑步 月光)


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